A dieta é certos axustes nutricionais na dieta humana. Desde o grego, a dieta implica un estilo de vida especial con certas regras para comer alimentos. De feito, isto é, incluso un rexeitamento banal de produtos nocivos xa se pode describir como unha especie de dieta. Non é necesario concentrarse en certos compoñentes ou produtos cunha determinada composición química. Este concepto é bastante extenso e o mesmo estilo de vida saudable, unha dieta saudable xa se pode ver como unha dieta. Hai aproximadamente 28-30 mil modos de forza diferentes exactamente nunha cobertura tan grande no mundo. Por que che digo todo isto? Para que poida entender que pode darlle a volta sen observar certas regras de poder, unha persoa simplemente non pode poder gañar masa muscular ou perder peso.
A xente a miúdo fai preguntas sobre como perder peso sen dieta, pero iso é imposible. Para perder o exceso de calorías, queimar o exceso de graxa subcutánea, unha persoa só ten que renunciar ao consumo, inicialmente non alimentos saudables. Excluír os alimentos que conteñen graxas trans, fritos, cociñan rapidamente, doces, etc. , polo que xa se pode ver como unha dieta. Sobre todo, isto é unha comprensión de como funciona o noso corpo. Se o decatas, é moito máis doado conseguir a tarefa. Un pouco a continuación falaremos do que parece o proceso de perda de peso desde dentro e consideraremos como liderar sen o uso de dietas nocivas e sen sentido, alimentos correctos e un estilo de vida saudable.
Como adelgazar funciona e como comezar con el
Analizemos o que hai que facer para perder peso. De feito, todo funciona segundo un simple esquema. Para perder peso, tes que gastar máis calorías que consumir. Para o funcionamento normal do noso corpo, unha persoa común ten que levar ao redor de 2000. 000 calorías ao día. Ademais, o número diario de calorías depende de se o home ou unha muller. Está claro que un home saudable necesita máis comida. Así é na natureza. Os homes son máis fortes, máis voluminosos que unha muller e, por este motivo, o corpo necesita máis enerxía para manter a actividade vital normal do corpo e os procesos químicos e bioquímicos. Pero ese non é o punto. Tomamos un número aproximado do que nos repelen.
A persoa media necesita ao redor de 2000 KCAL. Debido ao estilo de vida estragado de moita xente, o contido en calorías da dieta diaria pode superar o número medio, polo que unha persoa ten problemas de sobrepeso. Algunhas persoas contra o fondo das lesións mentais, o estrés, todos os cales toman os seus problemas porque as calorías á súa vez representan unha abundancia. Todos os alimentos en exceso son depositados nunha persoa na graxa subcutánea. Para desfacerse disto para iniciar un estilo de vida activo para queimar estas calorías adicionais. Non obstante, non todo é tan sinxelo. Para iniciar o mecanismo de perda de peso, tes que moverte máis e queimar máis calorías que consumir todo o día. Esta é, por exemplo, unha persoa que vai de negocio durante todo o día, trens, corre e queimadas no ximnasio no ximnasio, por exemplo 2000 kcal nun día. Nesta situación, a dieta diaria debería incluír ao redor de 1900-1950 KCAL. Polo tanto, a falta de enerxía necesaria para manter un ritmo activo da vida que leva a unha persoa é eliminado dunha graxa subcutánea existente dunha reserva existente. Isto significa que esta desvantaxe elimínase do exceso de graxa. Por suposto, isto non afecta ás fases críticas da obesidade, nas que só poden axudar as operacións cirúrxicas e a rehabilitación activa.
No que se refire ao contido de calorías, podes usar calculadoras moi útiles no noso sitio web, co que podes calcular cantas calóricas necesitas perder un día para perder peso e tamén escoller o uso doutro cálculo e concentrarse no resultado da primeira calculadora. Utilízao en xeral se queres perder peso correctamente.
Ademais, só se deben consumir produtos saudables como alimentos. Como se mencionou ao principio, sen química, cociñou rapidamente comida, graxa trans e así por diante. Isto significa que as calorías só se deben obter a partir de alimentos saudables normais. No que respecta á saúde e á seguridade, a perda de peso debe ser suave, sen saltos afiados. Isto significa que non pode perder 10 quilogramos de sobrepeso en pouco tempo sen danos nin consecuencias para a saúde. O certo é que a perda de peso forte pode ser extremadamente perigosa, xa que o peso pode volver rapidamente e, nalgúns casos, unha persoa aínda máis graxa. Ademais, unha forte perda de peso pode adversar a pel dunha persoa, xa que as engurras poden aparecer, viron a pel e perder a súa elasticidade. Por estas razóns tes que perder peso lentamente.
Cando comezaron a perder peso e dor de cabeza, mareos, náuseas, fatiga, todo isto indica unha falta de nutrientes no corpo, é dicir, unha persoa que reduce a cantidade de alimentos consumidos. Isto é permitido cando xaxún, pero agora estamos a falar de como diminuír sen dietas ou máis ben traballar na nutrición adecuada (nutrición) e nun deporte activo. Falaremos da fame noutro artigo. No caso de que sexan normais nos indicadores de vida, non hai síntomas negativos como dores de cabeza, cansazo, están no bo camiño e fan todo o correcto para perder peso.
En principio, o principal criterio que hai que implementar é para comezar a perder peso. No que se refire á queima de exceso de graxa, o proceso normalmente non se describiu completamente. De feito, hai moitas outras trampas e varios factores dos que agora falaremos.
Non tes que torturarse a ti mesmo e ao teu corpo
Para moitas persoas, a palabra dieta está conectada cunha restrición de algo, é dicir, con algo malo e doloroso. Tal asociación é moi útil para moitas dietas que moitas veces se poden atopar en revistas de moda diferentes. En tales fontes de información, incluída a publicidade en internet, atoparás consellos de nutrición sen sentido e baleiros que non só conseguen un resultado, senón que tamén poden afectar a saúde humana. Polo tanto, diferentes asociacións xorden co negativo. Non tomes un maniquí, nunca tortures o teu corpo. .
Moitos cren que os problemas de sobrepeso se producen debido a un determinado produto. Tal opinión é incorrecta e incluso dietas que axudan a desfacerse dun produto nunha dieta diaria humana. Despois diso, eliminarán o exceso de peso como man, non paga a pena a atención en absoluto. Non pode ser que o problema estea só nunha verdura ou froita. A obesidade é un problema complexo que afecta a toda a dieta.
Se queres perder peso, xeralmente elimina todos os momentos negativos. Non tes que morrer de fame, non come despois das 18. 00 horas. E renuncia aos produtos que realmente precisa o teu corpo. Se realmente trata do proceso de perda de peso, xunta a dieta correctamente e aínda entra nun estilo de vida activo, todo será moito máis doado, útil e máis eficaz.
Non podes cargarte co adestramento
Moitas persoas cren que o adestramento físico longo e esgotador é só unha vantaxe para nós e os nosos corpos e que normalmente dan un gran maldito. Tal teoría é incorrecta porque a formación longa pode afectar extremadamente negativamente debido ao risco de superación. Ademais, a formación só pode empeorar a situación coa perda de peso porque unha persoa pode usar a súa reserva de enerxía. Despois diso, o apetito sucumbiu o dobre da produción de enerxía. Polo tanto, as vantaxes das débedas do adestramento son moi dubidosas. É moito mellor e máis eficiente usar cargas aeróbicas durante 40-60 minutos. Tamén hai certos métodos de formación cos que podes aforrar o teu tempo na medida do posible, e o efecto do traballo realizado será o dobre de forte. Falaremos un pouco máis baixos sobre tales métodos.
Ilusión de perder peso
Como vostede sabe, o corpo humano existe un 60 por cento de auga. Este é un feito coñecido e creo que esta non é unha noticia para ninguén. A auga acumúlase no noso corpo e logo evapora. Debido a tales fenómenos, o peso dunha persoa común pode cambiar 1-2 quilogramos durante o día. Todas as persoas van ao váter, todo o mundo xura cando fai calor, o que pode afectar o seu peso. Entón, se pesas como pesar cousas tan pequenas e non te asustas, de súpeto resulta que engadiu 1-2 quilogramos. Ademais, tes que ter en conta a cantidade de alimentos comidos, xa que tamén ten o seu propio peso.
Coñecín a moita xente que practicaba o uso de diuréticos durante o tempo de perda de peso. Non obstante, isto é inútil, xa que a auga deixa o corpo no modo alto en tal medicación, pero despois dun período o peso, é dicir, o corpo, está a medrar o líquido de novo no seu estado orixinal.
Ademais, unha persoa pode perder uns 500-800 gramos en modo de adestramento intensivo. Non esperes un fenómeno como vén da auga. Ademais, unha persoa pode queimar uns 1000 kcal para o adestramento, que corresponde a aproximadamente 100 gramos de graxa.
Como xa sabedes, moitos practican o rexeitamento de produtos demasiado salgados e limitan o consumo de sal aos alimentos. Esta práctica está xustificada polo feito de que o sal conserva a auga no corpo e cando deixas de consumilo, a auga sae do corpo. Non obstante, isto tamén é unha ilusión de perder peso, xa que as células de graxa non van a ningures e a perda de peso só se produce debido á eliminación da auga. Tamén quero dicir un pouco sobre o sal. O sodio, que está contido neste compoñente alimentario, é moi importante para a saúde humana. As dietas sen sal non só proporcionan ningún resultado efectivo, o rexeitamento do sal tamén pode prexudicar a unha persoa. Polo tanto, queridas nenas non teñen sal, moitos estudos demostraron que se trata dunha empresa inútil.
Outra ilusión que me gustaría dicir é o uso dun baño ao perder peso. O certo é que o noso corpo suda moito co parque, un efecto para a perda de peso non é efectivo. No parque do baño, unha persoa só pode acelerar o seu metabolismo, o que fai posible queimar máis calorías que no ritmo habitual da vida, pero nada máis. Ademais, non podes usar o baño a miúdo, xa que a mutilación e a calor teñen un impacto negativo no sistema de ciclo cardíaco humano.
Consellos sobre nutrición
Ao perder peso, debería aumentar a cantidade de alimentos proteicos, a cantidade de hidratos de carbono e as graxas deberían reducirse, pero non as exclúen da súa dieta. Ademais, non teñen que esquecer a auga. O consumo frecuente de auga acelera o metabolismo. Para perder peso, moitas veces tes que comer. Si, si, non abusou, o número de comidas debería ser polo menos 5-6 veces ao día. Todo parece: coa nosa calculadora calculou que tes que consumir uns 2000 kcal nun día, é dicir, nunha comida tes que comer 333 kcal (2000/6). Se tes un plan de traballo estresante, non tes a opción de comer 6 veces ao día, o número de comidas, por exemplo 4 veces ao día. Así, o 2000 comparten 4 e non conseguimos isto para unha sesión máis de 500 kcal. Así que todo debería parecer. Ademais, está claro que os alimentos deben ser saudables e máis proteínas en nutrición porque contén graxas insaturadas útiles e compoñentes útiles como Omega-3.
Entón, se pensabas coidadosamente na túa comida, tes que ir ao plan de adestramento. Como vostede sabe, os exercicios de aeróbic son o mellor tipo de carga para a perda de peso, é dicir, un longo adestramento. Pode correr nunha fita ou cunha bicicleta de adestramento. Hai certos métodos de adestramento que aforran tempos e conseguen un excelente resultado no que se refire á perda de peso. Falamos de cardio, co que podes iniciar o proceso de proceso de queima de calorías, que toma incluso despois de completar o proceso de formación. En xeral, o adestramento xunto co quecemento e o descanso non debe exceder os 45-90 minutos.
Consellos para a perda de peso
Evite situacións estresantes que non só poden danar a súa psique, senón tamén a súa dieta. As nenas son bastante emotivas e simplemente poden romper a dieta. Ademais, o estrés provoca o desenvolvemento de varias hormonas "pobres" que afectan negativamente á saúde do corpo humano. Prepare os pratos de tal xeito que aparentemente hai moita comida, pero para que todo estivese previsto en calorías. Tantos psicólogos o recomendan.
Ademais, debe reducirse a unha fariña mínima ou totalmente excluída. Engade máis verduras e froitas á túa dieta porque estes produtos son baixos en calor. Ademais, as verduras conteñen fibra, que axuda a dixerir alimentos e a encher o baleiro no estómago, é dicir, a persoa xa non quere comer. Manteña todas as recomendacións e consellos que se expresaron neste artigo e poderás perder peso, sen dietas de moda que simplemente torturen o corpo e non dan resultado.